po treningu regeneracja

[...] robić. Zresztą teraz robię plan pod UTM 45km i prawdopodobnie TT 68km. Jak odpocznę po tych zawodach to plan treningowy będzie zupełni inny, będę chciała włączyć więcej treningu siłowego, nawet kosztem biegania bo na jesień mam bardzo trudne zawody - "tylko" 21km ale aż 2500m przewyższenia (tyle samo co na dwa razy dłuższym dystansie UTM [...]

[...] nogi czuję. Niedziela najpierw rekreacyjnie rower 16km a wieczorem bieg spokojny 5km. Bardzo ciężko się biegało na zmęczonych nogach. Zapomniałam zrobić jeszcze krótkiego treningu na chwyt, trudno. Jak w tym tygodniu w niedzielę też nie zdążę zrobić, to przeniose na poniedziałek ten trening. Akurat od przyszłego tygodnia te poniedziałki będą [...]

[...] supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że w kalistenice dobrze sprawdza się trening obwodowy i treningi dwa dni z rzędu. Z jednej strony chciałabym wrócić do treningu z ciężarami i popracować nad siłą, ale niestety w domu nie mam na to warunków, na siłkę na razie nie wrócę a do tego mam obawy czy taki cięższy trening pogodzę z [...]

Dzień 14: Wolne Drugi dzień wolnego prawie za mną, czuję się w pełni zregenerowany tak więc będzie się działo w tym tygodniu na siłce bo chęci do treningu nie brakuje zwłaszcza że pierwsze efekty już są Mały bilans po 2tyg: *Waga: 78kg -> 79kg *Klatka: 111cm -> 112cm *Biceps (prawy): 40cm -> 40,5cm *Łydka: 40cm -> 40,5cm *Pas: 78cm [...]

[...] unweighted GPP. Program ten działa jak regeneracja w połączeniu z treningiem siłowym. Dlatego też należy uważać ten trening jako uzupełnienie do swojego podstawowego treningu. Wielu moich podopiecznych wykonuje procedury hybrydowe GPP. Wydaje się to skomplikowane, ale tak na prawdę jest całkiem proste. Oto przykłady: Procedura 1 (GPP [...]

[...] godzinny marsz na czczo z psem (%-)) 3. Środa- noc trochę do tyłu, ale jak już wcześniej zauważyłem- nie ma korelacji między liczbą przespanych godzin, a osiągami na treningu dnia następnego następnego. 4. Wszystkie serie docelowe z tego tygodnia będą robione bez pasa- nie żeby mnie dvpa bolała, że mnie nie stać, bo mam w szafie, ale po [...]

[...] 30pow 4. Unoszenie bokiem z przeciagnieciem: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 25pow / REGRES: 33pow _______________________________________________________ Wczoraj nie zrobilem treningu naramiennych, jednak ta regeneracja po piersiowych musi byc. Serie rozgrzewkowe po 10pow (9kg,21kg,30kg) i wlasciwa 40kgx13 dobrze moc idzie...!! zayebiscie. Ale na [...]

[...] ale @ jako tako nie ma. Była tylko jeden dzień i taka nikła, zupełnie nieodczuwalna i mało co widoczna. Noga dalej boli, mam nadzieję, że przejdzie, bo mam ostatni tydzień treningu. Później świąteczna regeneracja. \-) ------ ciągnie mnie do tłustego - makreli i serów. Poza tym nie mogę się najeść. %-) [...]

[...] 3 przyjmowania hk 1) Jakość snu 0 2) Regeneracja układu nerwowego +1 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +2 7) Pobudzenie +1 wziąłem hk 30 minut przed treningiem 2h po posiłku i tyle już nie będę zamieszczał opini na temat high kicka chyba że coś z aspektów ulegnie [...]

[...] przede mną Wczoraj jak szłam spać to strasznie bolał mnie żołądek, myślę, że właśnie z głodu i ilości pochłanianych kapsów. Czegoś mi jeszcze dzisiaj brak, oprócz jedzenia...treningu! Odczucia po spożyciu supli: Therm Line forte: Dziś po każdej porcji wydawało mi się, że mam dużo przyspieszony puls. Po drugiej porcji poczułam krótkotrwały [...]

[...] połówki dla początkujących już gdzieś widziałam, chociaż tam się chyba dystans zwiększało w 3 treningach tygodniowo, ale w sumie mniejsza o to. Przebieżki gdzieś w środku treningu czy na koniec? Do którego dnia z tych czterech byś proponowała dokładać dystansu? /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 21-23.11.2016r. 21.11 - [...]

lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13

[...] na 20kg x10, Triceps: 1)Unoszenie hantla zza głowy oburącz (30kg x10, 40kg x10, 55kg x 8), 2)Prostowanie na wyciągu dla lepszej pompy W celu zwiększenia intensywności treningu w tym dniu stosuję ruchy wymuszone (2-3 ruchy w niektórych ćwiczeniach na max). -->Więc tak dotychczasowe info z przed i w czasie cyklu: -Waga: 115-6 kg-->121 [...]

[...] czekał mds... 3. Mds dokończył moją klatkę, czułem pompę jakbym jechał na AAKG. Ogólnie nie najgorzej biorąc pod uwagę czas jaki minął od posiłku w chwili rozpoczęcia treningu (ponad 3 h) i tempo w jakim minął mi dzień. Siła w wl na razie musi poczekać aż szyja przestanie mnie wqrwiać. Zresztą po dwumiesięcznej przerwie w tym ćwiczeniu [...]

zastanawia mnie różnica pomiędzy wykonaniem treningu jednorazowo (który w całości może być intensywny), a rozbiciem treningu na parę części (które byłyby mniej intensywne). Rozbicie takie może przebiegać różnie. Kwestia podziału treningu na dwa, po pół ciała a robienie niemalże tych samych ćwiczeń na dwóch treningach w tym samym dniu to jest [...]

[...] kofy z treca.. Trening super, znacznie lepszy niż na samej kofie, duże skupienie i chęć(może placebo), regeneracja między seriami na duży plus, pompa ok, nie przeszkadzała w treningu, choć mogłaby być ciut większa.. zaznaczam, że porcję wypiłem ok 40-50 minut po posiłku także mogło to mieć negatywny wpływ. Ogólnie jestem na tak i polecam! [...]

[...] powinna być wpasowana w plan treningowy, a nie robić jak popadnie bo jest challenge ;-) Zawsze mi wszyscy powtarzają, że najważniejsza jest regeneracja. Mięśnie nie rosną na treningu :-)Viki święte słowa :-). Ja uważam ze każde ćwiczenie powinno być wpasowane w trening tak żeby mięsnie miały szanse odpocząć.Robię dokładnie tak jak piszecie! Mam [...]

[...] 2 tyg. po ok. 12 powt. 2 tyg. po 10 2 tyg. po 8 2 tyg. bardziej siłowe po 5 powt. i potem 2 tyg. regeneracja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e01fca411a44172aafbdd5ac7f77391.JPG Jak powinnam progresować z ciężarem? Czy w ramach jednego treningu z serii na serię, czy aż treningu na trening? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-02 09:32:54

[...] TRENINGU Zapytaj na forum czy dobrze trenowałeś gdyż odczuwasz domsy to dostaniesz tę regułkę w niezmienionej formie |-) Dla mnie osobiście domsy są wyznacznikiem dobrego treningu. Nie jest to powiązane ze zmęczeniem a raczej z poczuciem dobrze wykonanego treningu. Daje mi to samozadowolenie. Nie żebym ból lubił. Akcja i reakcja. To tak jakbym [...]

[...] i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki treningu >>> serie do zalamania i palenie ww (nastepuje niezaleznie przy kazdym wysilku beztlenowym) nie maja zadnego wplywu na wydzielanie sie wiekszych ilosci [...]